慢性脫水——不知不覺的健康殺手

慢性脫水對于健康的損害，猶如溫水煮青蛙，是在不知不覺中發生的。

首先，慢性脫水可以直接誘發泌尿系統結石（簡稱"腎結石")。當每日的排尿量低于1.5L時，腎結石的發生風險將增加51%。有研究顯示，一個人如果沒有喝水的習慣，每天的水分僅來源于食物和飲料，他的腎結石發生指數將明顯升高。

另外，慢性脫水還會使某些疾病的發作風險增加，或促使一些疾病惡化。例如，由于血液黏稠度增加，血管性疼痛、高血壓、腦血栓、心衰、青光眼等疾病將更容易發生或發作。有研究顯示，慢性脫水導致的血鈉離子水平長期過高（大于143mmol/ L )，可增加54％的老年性心衰發生風險。如果身體含水量不足，糖尿病、白內障、便秘等會變得更為嚴重。慢性脫水會削弱呼吸道防御體系，導致病毒感染風險增加；慢性脫水也會導致身體的電解質紊亂，增加腫瘤的發生風險。

巴特曼（ Batmanghelidj ）博士在其著作 Water : for Health , for Healing , for Life3中對慢性脫水的危害進行了詳細的敘述，感興趣者可以閱讀。

如何預防脫水﹣-"主動、少量、多次"地補水

日常生活中，為保證充足飲水同時又不增加心血管系統的負擔，"主動、少量、多次"的飲水方式最為可取，我們應養成"不以單純解決口渴為目標"的飲水習慣。

在夏季、熱區或劇烈運動時，提倡"適度地過量飲水"，即每次飲水時除了解渴，可適量多飲幾口以預防出汗導致的水分過多丟失。汗液中含有鈉、氯、鉀、鋅、碳酸氫鹽等電解質和礦物質，出汗過多容易導致電解質失衡。當出汗量特別多時，在正常飲食之外，可補充淡鹽水、口服補液鹽1（目前推薦口服補液鹽 III ）和運動飲料，或增加菜湯、咸味小菜（如榨菜、泡菜、咸魚、腐乳等），用以補充電解質。

嚴重脫水發生時，應該盡快就醫，以防出現不可挽回的后果。此時切忌短時間內大量飲入純凈水，以免發生水中毒。水中毒可導致腦細胞水腫，后果兇險，嚴重者可致命。

還需特別注意的是，在野外，即使無法獲取任何淡水，也都不宜直接飲用海水、酒精、尿液等來補充水分，它們會加重脫水對機體的傷害。